운동은 결심이 쉽지, 막상 시작하려면 어렵다. 시간을 내야 하고 운동할 장소를 찾아야 한다. 이런 식으로 온갖 합리화를 하다 보면 운동을 미루기 십상이다. 자연스럽게 살은 불어나고, 게으른 내 모습에 현타가 온다. 그제서야 다시 슬금슬금 운동을 결심한다.

‘시작이 반이다’라는 말이 있지 않은가! 어떻게 운동을 시작해야 할 지 모른다고? 걱정 마라. 지금 당장 어디서든 할 수 있는 틈새 운동 다섯 가지를 긁어왔다.  

틈새 운동법 안내 
1. 5가지 운동 동작을 순서대로 40초씩 3세트 진행한다.
2. 한 동작을 마칠때마다 20초씩 휴식한다.

1. 제자리 뛰기 #유산소 #혈액 순환

1) 무릎을 허리 높이까지 들어올리며 가볍게 뛴다.
2) 들어올린 다리를 손바닥으로 가볍게 터치하며 높이를 유지한다.

2. 팝 스쿼트 #하체 운동 #다리 근육 운동

1) 양발을 벌리고 양손은 가슴 높이에 모아준다.
2) 무릎과 허리를 구부려 스쿼트 자세로 앉으며 손으로 바닥을 짚은 뒤 점프한다.
3) 점프 후 착지할 땐 양발을 모아 착지한다.

3. 아처 푸쉬업 #상체 운동 #가슴 삼두

 
1) 어깨너비보다 살짝 더 넓게 팔을 벌린다.
2) 팔꿈치를 한쪽 옆구리에 최대한 붙이며 상체를 내린다.
3) 반대쪽 팔꿈치로 옆구리를 옮긴 후 상체를 들어올린다.

4. 하프 버피 #유산소 #가슴 삼두 #코어 운동

1) 두 팔을 땅에 짚고 다리를 펴서 발을 뒤로 뻗는다.
2) 상체가 땅에 닿을 정도로 팔꿈치를 구부린 뒤 다시 팔꿈치를 편다.
3) 다리를 모아 일어나면서 팔을 높게 들어 점프한다.

5. 제자리 런지 #하체 운동 #힙업 운동

1) 한쪽 다리를 뒤로 빼며 다른 한쪽 무릎을 90도까지 구부린다.
2) 무릎을 펴면서 반대쪽 다리를 허리 높이까지 들어올린다.
3) 좌우 번갈아가며 위 동작을 반복한다.

Guide 박지혁
- 경희대학교 4학년 재학중
- 생활체육지도자 2급
- NPCA 보디빌딩대회 보디빌딩 부문 퍼스트타이머 3위